Kalkulator Tkanki Tłuszczowej – Oblicz Procent Body Fat
Kalkulator tkanki tłuszczowej to narzędzie, które pozwala szybko obliczyć procent Body Fat i sprawdzić, jaki poziom tłuszczu znajduje się w Twoim organizmie.
Co to jest Body Fat (tkanka tłuszczowa)?
Body Fat to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Jest to jeden z najdokładniejszych parametrów oceny sylwetki i ogólnego stanu zdrowia.
W przeciwieństwie do BMI, które bazuje wyłącznie na wzroście i wadze, wskaźnik Body Fat ocenia realną proporcję tłuszczu w organizmie – dzięki czemu lepiej odzwierciedla Twoją formę, skład ciała i poziom ryzyka zdrowotnego.
Oblicz swój poziom tkanki tłuszczowej
Wynik:
Twój poziom tkanki tłuszczowej
Co to oznacza
Po obliczeniu poziomu tkanki tłuszczowej wyświetlimy szczegółowy opis Twojej kategorii i zalecenia dotyczące zdrowia.
Jak działa kalkulator tkanki tłuszczowej?
Nasz kalkulator tkanki tłuszczowej wykorzystuje metodę U.S. Navy, uznawaną za jedną z najdokładniejszych metod obliczania Body Fat bez specjalistycznego sprzętu. Metoda U.S. Navy jest opisana w literaturze medycznej i źródłach rządowych, m.in. na Wikipedia – Body fat percentage
Do obliczeń używa:
Dla mężczyzn:
obwód talii
obwód szyi
wzrost
Dla kobiet:
obwód talii
obwód bioder
obwód szyi
wzrost
Wynik wyrażony jest w procentach.
Sprawdź także kalkulator BMI, aby porównać różne metody oceny sylwetki. Zobacze też pozostałe kalkulatory w kategorii zdrowie i dieta
Normy tkanki tłuszczowej (Body Fat)
Dla mężczyzn:
| Kategoria | Body Fat |
|---|---|
| Sportowiec | 6–13% |
| Wysoka forma | 14–17% |
| Zdrowy poziom | 18–24% |
| Nadmiar tłuszczu | 25–31% |
| Otyłość | 32%+ |
Dla kobiet:
| Kategoria | Body Fat |
|---|---|
| Sportowiec | 14–20% |
| Wysoka forma | 21–24% |
| Zdrowy poziom | 25–31% |
| Nadmiar tłuszczu | 32–39% |
| Otyłość | 40%+ |
Body Fat dla kobiet i mężczyzn – różnice
W przeciwieństwie do BMI, w przypadku Body Fat:
✔ normy są różne dla kobiet i mężczyzn
✔ kobiety naturalnie mają wyższy procent tłuszczu
✔ metoda Navy uwzględnia biodra (tylko u kobiet)
✔ mężczyźni mają zwykle niższy minimalny poziom tłuszczu
Dlatego Body Fat jest dokładniejszy niż BMI, szczególnie w ocenie sylwetki.
Czy Body Fat jest wiarygodny?
Tak, ale z pewnymi zastrzeżeniami.
Zalety kalkulatora:
szybki i bezpieczny
działa bez specjalistycznego sprzętu
daje lepszy obraz składu ciała niż BMI
skuteczny w śledzeniu postępów
Ograniczenia:
wymaga dokładnych pomiarów obwodów
nie zastępuje pomiaru DEXA lub profesjonalnych analizatorów
wynik jest przybliżony (±1–3%)
Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej samodzielnie?
Najpopularniejsza jest metoda US Navy.
Dla mężczyzn:
Body Fat = 86.010 × log10(talia – szyja) – 70.041 × log10(wzrost) + 36.76
Dla kobiet:
Body Fat = 163.205 × log10(talia + biodra – szyja) – 97.684 × log10(wzrost) – 78.387
(Oczywiście kalkulator zrobi to za Ciebie.)
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
1. Jaki poziom Body Fat jest zdrowy?
Tak — Body Fat ocenia proporcje tłuszczu, a nie samą wagę. Dla sportowców Body Fat jest zdecydowanie lepszy.
2. Czy Body Fat jest dokładniejszy niż BMI?
Nie zawsze. Czasem wynika z budowy ciała lub stylu życia.
3. Czy można obniżyć Body Fat bez chudnięcia?
Tak — dzięki zwiększeniu masy mięśniowej przy podobnej wadze.
4. Jak często mierzyć Body Fat?
Co 2–4 tygodnie. Zbyt częste pomiary mogą dawać chaotyczne wyniki.
5. Co jest lepsze: Navy Body Fat czy waga elektroniczna?
Metoda Navy bywa dokładniejsza niż tanie wagi BIA, które są mocno zależne od nawodnienia.