Kalkulator WHR – Sprawdź Proporcje Talii do Bioder

Chcesz poznać swój typ sylwetki i ocenić ryzyko zdrowotne? Skorzystaj z kalkulatora WHR, który na podstawie obwodu talii i bioder obliczy wskaźnik WHR i pokaże interpretację wyniku.

Czym jest WHR?

WHR (ang. Waist to Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Jest używany do oceny rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie i związanych z tym zagrożeń dla zdrowia.

Wzór:
WHR = obwód talii (cm) / obwód bioder (cm)

To prosty, ale bardzo użyteczny wskaźnik — szczególnie w profilaktyce chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych.

Jak interpretować WHR?

Płeć	WHR < 0.8 / 0.9	WHR ≥ 0.8 / 0.9
Kobieta	Typ sylwetki: „gruszka” – niższe ryzyko	Typ sylwetki: „jabłko” – wyższe ryzyko
Mężczyzna	Typ sylwetki: „gruszka” – niższe ryzyko	Typ sylwetki: „jabłko” – wyższe ryzyko

WHR powyżej wartości progowej oznacza większe ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia.
Osoby z „centralnym” (brzusznym) typem otłuszczenia mają większe ryzyko zdrowotne niż osoby z tłuszczem rozmieszczonym w okolicy bioder i ud.

Obwód talii (cm): Obwód bioder (cm): Płeć:

WHR – różnice dla kobiet i mężczyzn

Normy różnią się ze względu na naturalne proporcje płciowe.
Kobiety mają biologicznie szersze biodra, dlatego próg 0,8 uznaje się za graniczny.
Dla mężczyzn próg to 0,9.

Dlaczego warto znać swój WHR?

WHR często lepiej niż BMI wskazuje na zagrożenia metaboliczne
To proste i szybkie badanie — wystarczy centymetr krawiecki
WHR możesz mierzyć regularnie w domu, bez specjalistycznego sprzętu

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

1. Czy WHR jest lepszy niż BMI?

Nie zastępuje BMI, ale często lepiej pokazuje ryzyko chorób związanych z nadmiernym tłuszczem brzusznym.

2. Jak dokładnie zmierzyć talię i biodra?

Talia – na wysokości najwęższego miejsca brzucha
Biodra – najszersze miejsce pośladków

3. Czy WHR zmienia się z wiekiem?

Tak – z wiekiem często rośnie WHR, nawet jeśli masa ciała się nie zmienia.

4. Czy można zmienić typ sylwetki?

Tak – przez dietę i aktywność fizyczną możesz zmniejszyć otłuszczenie trzewne.

5. Jak często mierzyć WHR?

Raz w miesiącu to wystarczająco, by monitorować zmiany sylwetki.