BMR i CPM – czym się różnią i jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Co to jest BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate), czyli podstawowa przemiana materii, to ilość energii (kalorii), jaką organizm zużywa w stanie całkowitego spoczynku.
Jest to energia niezbędna do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak:

  • oddychanie,

  • praca serca,

  • funkcjonowanie mózgu i narządów wewnętrznych,

  • utrzymanie temperatury ciała.

BMR nie uwzględnia żadnej aktywności fizycznej ani codziennych czynności – pokazuje minimalne zapotrzebowanie energetyczne organizmu.

Co to jest CPM?

CPM (Całkowita Przemiana Materii) to rozszerzenie BMR o poziom aktywności fizycznej.
Oznacza liczbę kalorii, które organizm spala w ciągu całego dnia – razem z:

  • ruchem,

  • treningami,

  • pracą,

  • codziennymi obowiązkami.

CPM oblicza się poprzez pomnożenie BMR przez odpowiedni współczynnik aktywności.

BMR a CPM – najważniejsze różnice

CechaBMRCPM
Uwzględnia aktywność❌ Nie✅ Tak
Stan organizmuSpoczynekCały dzień
ZastosowanieMinimum energetyczneRzeczywiste zapotrzebowanie
Przydatne w dieciePośrednioBezpośrednio

W praktyce:

  • BMR mówi, ile kalorii potrzebujesz, żeby przeżyć,

  • CPM pokazuje, ile kalorii potrzebujesz, żeby utrzymać aktualną wagę.

Jak wykorzystać CPM w praktyce?

Najpierw oblicza się BMR, a następnie CPM na podstawie poziomu aktywności:

  • siedzący tryb życia – × 1,2

  • lekka aktywność – × 1,375

  • umiarkowana aktywność – × 1,55

  • wysoka aktywność – × 1,725

  • bardzo wysoka aktywność – × 1,9

Ręczne liczenie może być czasochłonne i podatne na błędy, dlatego najlepiej skorzystać z gotowego narzędzia.

👉 Sprawdź swoje BMR i CPM w kilka sekund:
Kalkulator BMR i CPM

Jak wykorzystać CPM w praktyce?

Znając CPM możesz:

  • utrzymać wagę → jedz ok. CPM kcal,

  • schudnąć → CPM – 300–500 kcal,

  • przytyć → CPM + 300–500 kcal.

To prosta i skuteczna podstawa planowania diety, zarówno redukcyjnej, jak i na masę.

Czy BMR i CPM są dokładne?

BMR i CPM to wartości szacunkowe, ale dla większości osób są wystarczająco precyzyjne, aby:

  • planować dietę,

  • kontrolować masę ciała,

  • analizować styl życia.

Na rzeczywiste zapotrzebowanie wpływają też m.in.:

  • wiek,

  • skład ciała,

  • hormony,

  • stan zdrowia.

Podsumowanie

  • BMR to minimalna liczba kalorii potrzebna do życia.

  • CPM to całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne.

  • Do planowania diety zawsze korzystaj z CPM, nie z samego BMR.

  • Najszybszym sposobem obliczeń jest użycie kalkulatora online.

👉 Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne teraz:
Kalkulator BMR i CPM